Buona fonte di acido folico | Acido folico | Acido folico Carenza


Acido folico

Chiamato anche folati o folacina, L'acido folico è una delle vitamine del complesso B. L'acido folico non può b prodotta dal corpo e poltiglia, perciò, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 microgrammi (200 mg). però, la necessità aumenta prima e gravidanza, durante l'allattamento e in persone con più di circa 50 Anni.

L'acido folico svolge un ruolo fondamentale nel rendere il DNA * la sostanza che costituisce i nostri geni) e RNA (una sostanza necessaria per produrre proteine), in normal growth and development, e nella produzione di nuove cellule. Funziona con vitamina B12 per formare l'emoglobina per i globuli rossi e contribuire a convertire l'amminoacido, Omocisteina in metionina.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Se state pensando di avere un bambino o sono nel primo trimestre di gravidanza, si dovrebbe prendere un supplemento di 400 mg (0.4 mg) di acido folico ogni giorno.

Acido folico Carenza

UN deficienza di acido folico è oggi comune in quanto molte persone consumano diete ricche di grassi e alimenti trasformati e mangiare di meno rispetto alla giornaliere raccomandate cinque porzioni di frutta e verdura. Un acido folico deficienza si verifica in persone con un disturbo intestinale come il morbo di Crohn, in cui non possono assorbire questa e altre vitamine. Folic acid deficienza nelle persone anziane possono essere il risultato di una cattiva alimentazione e l'invecchiamento normale. Inoltre, anziani producono meno acido dello stomaco necessario per la digestione di acido folico. Alcuni farmaci e alcol possono influenzare la capacità del corpo ad assumere acido folico. La mancanza di acido folico provoca anemia megaloblastica con sintomi quali affaticamento, mancanza di respiro da sforzo mite e la pelle chiara. Altri sintomi possono comprendere diarrea, perdita di peso, dolorante, bocca, e bruciore di stomaco. Una carenza di acido folico comporta anche livelli elevati di omocisteina amminoacido, che può portare a malattie cardiovascolari.

Buone fonti di acido folico

L'acido folico si trova naturalmente in tutti questi alimenti, che contengono almeno 30 mg di acido folico al 85-200 g.

  • Mais dolce

  • Asparago

  • cavoletti di Bruxelles

  • Cavolo

  • Cavolfiore

  • verdure verdi fresche

  • Piselli

  • Spinaci

  • Arance

  • Fegato

  • fagioli Blac

  • Ceci

  • Lenticchie

  • fagioli Pinto

  • Rene fagioli

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