Góð uppspretta af fólínsýru | Fólínsýru | Fólínsýru


Fólínsýru

Einnig kallað fólínsýru eða folacin, fólínsýru er einn af B-flókið vítamín. Fólínsýra getur ekki b framleitt af líkamanum og Fellibylur, því, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 míkrógrömm (200 mg). Hins, þörfin eykst fyrir og þungun, þegar brjóstagjöf og hjá fólki yfir um 50 ára.

Fólínsýra gegnir mikilvægu hlutverki í því að gera DNA * efnisins sem gerir upp gen okkar) og RNA (efni sem þarf til að gera prótein), in normal growth and development, og í framleiðslu nýrra frumna. Það vinnur með B12 vítamíni til að mynda blóðrauða fyrir rauðum blóðkornum og hjálpa umbreyta amínósýruna, Hómósvstein að metíónín.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Ef þú ert að hugsa um að hafa barnið eða eru í fyrsta þriðjungi meðgöngu, þú ættir að taka viðbót af 400 mg (0.4 mg) fólínsýru á hverjum degi.

Fólínsýru

A skortur fólínsýru er algengt í dag þar sem margir neyta mataræði hátt í fitu og unnin matvæli og borða minna en ráðlagður fimm skammta af ávöxtum og grænmeti. A fólínsýru skortur kemur fram hjá fólki með þarma röskun á borð við Crohns-sjúkdómi, þar sem þeir geta ekki tekið á sig þetta og önnur vítamín. Folic acid skortur í eldra fólk getur verið afleiðing af slæmu mataræði og eðlilega öldrun. Auk þess, eldra fólk framleiða minna af magasýrum þarf fyrir meltingu fólínsýru. Ákveðnar lyf og áfengi getur haft áhrif á getu líkamans til að taka upp fólínsýru. Skortur á fólínsýru veldur risakímfrumublóðleysi með einkennum svo sem þreytu, mæði á mildu áreynslu og föl húð. Önnur einkenni geta verið niðurgangur, þyngdartap, sár, munni, og brjóstsviði. A skort fólínsýru leiðir einnig til upphleypt stigum af amínósýrunni homocysteine, sem getur leitt til hjarta- og æðasjúkdóma.

Góð uppspretta af fólínsýru

Fólínsýra er að finna náttúrulega í öllum þessum matvælum, þar sem innihalda að minnsta kosti 30 mg af fólínsýru á 85-200 g.

  • Maískorn

  • aspas

  • Rósakál

  • hvítkál

  • Blómkál

  • Ferskt grænt grænmeti

  • Peas

  • spínat

  • appelsínur

  • lifur

  • Blac baunir

  • chickpeas

  • linsubaunir

  • Pinto baunir

  • Nýrnabaunir

Vona að þú eins og þessa grein, Ef þú gerðir ganga úr skugga um að þú gefa það a thumbs up og góð athugasemd fyrir neðan.

Skildu eftir skilaboð

Netfangið þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir *

Commentluv skjöldur