Baik Sumber Asam Folat | Asam folat | Asam Folat Kekurangan


Asam folat

Juga disebut folat atau folacin, Asam folat merupakan salah satu vitamin B-kompleks. Asam folat tidak dapat b diproduksi oleh tubuh dan bubur, karena itu, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogram (200 mg). Namun, kebutuhan meningkatkan sebelum dan kehamilan, saat menyusui dan pada orang di atas tentang 50 tahun.

Asam folat memainkan peran penting dalam membuat DNA * substansi yang membentuk gen kita) dan RNA (zat yang dibutuhkan untuk membuat protein), in normal growth and development, dan dalam produksi sel-sel baru. Ia bekerja dengan vitamin B12 untuk membentuk hemoglobin untuk sel darah merah dan membantu mengubah asam amino, Homosistein untuk metionin.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Jika Anda berpikir untuk memiliki bayi atau pada trimester pertama kehamilan, Anda harus mengambil suplemen 400 mg (0.4 mg) asam folat setiap hari.

Asam Folat Kekurangan

SEBUAH Kekurangan asam folat adalah umum hari ini karena banyak orang yang mengkonsumsi diet tinggi lemak dan makanan olahan dan makan kurang dari harian yang direkomendasikan lima porsi buah dan sayuran. Sebuah asam folat Kekurangan terjadi pada orang dengan gangguan usus seperti penyakit Crohn, di mana mereka tidak dapat menyerap dan vitamin lainnya. Folic acid Kekurangan pada orang tua mungkin hasil dari pola makan yang buruk dan penuaan normal. Sebagai tambahan, orang tua menghasilkan lebih sedikit asam lambung yang diperlukan untuk pencernaan asam folat. obat-obatan dan alkohol tertentu dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengambil asam folat. Kurangnya asam folat menyebabkan anemia megaloblastik dengan gejala seperti kelelahan, sesak napas saat aktivitas ringan dan kulit pucat. Gejala lain mungkin termasuk diare, penurunan berat badan, sakit, mulut, dan mulas. Kekurangan asam folat juga menghasilkan peningkatan kadar homosistein asam amino, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.

Sumber yang baik dari asam folat

Asam folat ditemukan secara alami dalam semua makanan ini, yang mengandung setidaknya 30 mg asam folat per 85-200 g.

  • Jagung manis

  • Asparagus

  • kubis Brussel

  • Kubis

  • Kol kembang

  • sayuran hijau segar

  • kacang polong

  • bayam

  • Jeruk

  • Hati

  • kacang Blac

  • buncis

  • kacang-kacangan

  • kacang pinto

  • Kacang merah

Harap Anda menyukai artikel ini, jika Anda melakukannya pastikan Anda menyerah jempol dan komentar yang baik di bawah.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

CommentLuv lencana