Jó forrása folsav | Folsav | Folsavhiányhoz


Folsav

Más néven folsav vagy Folacin, folsav egyike a B-komplex vitaminok. A folsav nem B által gyártott a szervezetben, és kása, ebből adódóan, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogramm (200 mg). azonban, szükségessége növeli előtt és a terhesség, amikor a szoptatás és az emberek több mint körülbelül 50 éves.

A folsav fontos szerepet játszik abban, hogy a DNS * az anyag teszi ki génjeink) és RNS (egy anyag szükséges ahhoz, hogy a fehérjék), in normal growth and development, és a termelés az új sejtek. Úgy működik, a B12-vitamin alkotnak hemoglobin vörös vérsejtek, és segít átalakítani az aminosav, Homocisztein metionin.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Ha arra gondolsz, amelyek a baba, vagy az első trimeszterben a terhesség, meg kell venni egy kiegészítő 400 mg (0.4 mg) folsavat minden nap.

Folsavhiányhoz

A Hiány A folsav gyakori manapság, mivel sok ember fogyaszt étrend magas zsír és a feldolgozott élelmiszerek, és kevesebbet eszik, mint a napi ajánlott öt adag gyümölcsöt és zöldséget. A folsav Hiány fordul elő az emberek egy bél rendellenesség, mint például a Crohn-betegség, amelyben nem tud felvenni ezt, és más vitaminok. Folic acid Hiány idősebb ember lehet a következménye, hogy a rossz táplálkozás és a normális öregedéssel. Továbbá, idősebbek kevesebbet termelnek a gyomorsav szükséges az emésztést a folsav. Bizonyos gyógyszerek és az alkohol befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy vegye fel a folsav. Hiánya folsav okoz megaloblasztos anémia olyan tünetekkel, mint a fáradtság, légszomj on enyhe megterhelés és a sápadt bőr. Egyéb tünetek lehetnek hasmenés, fogyás, fájó, száj, és gyomorégés. A hiányosság folsavat is eredményezi, megemelte az aminosav homocisztein, így előfordulhat, hogy a szív- és érrendszeri betegség.

Jó forrásai folsav

A folsav természetesen megtalálható minden ilyen élelmiszerek, amelyek legalább 30 mg folsav per 85-200 g.

  • Csemegekukorica

  • Spárga

  • kelbimbó

  • Fejes káposzta

  • Karfiol

  • Friss zöldségek

  • borsó

  • Spenót

  • narancs

  • Máj

  • blac bab

  • Csicseriborsó

  • lencse

  • Pinto bab

  • Vörös bab

Remélem tetszik ez a cikk, ha nem győződjön meg róla, hogy ez egy remek, és egy jó megjegyzést lent.

Válaszolj

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező kitölteni *

CommentLuv jelvény