Dobar izvor folne kiseline | Folna kiselina | Acid nedostatka folne


Folna kiselina

Također se zove folna kiselina ili folacin, folna kiselina je jedan od vitamina B-kompleksa. Folna kiselina ne može b proizveden od strane tijela i kašu, stoga, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrograma (200 mg). Međutim, potreba se povećava prije i trudnoća, tijekom dojenja te u osoba starijih od oko 50 godina star.

Folna kiselina igra važnu ulogu u tome da DNK * je tvar koja čini naše gene) i RNA (tvar potrebno da bi proteine), in normal growth and development, i u proizvodnji novih stanica. Ona radi s vitaminom B12 u obliku hemoglobina za crvene krvne stanice i pomoći pretvoriti aminokiselinu, Homocistein na metionina.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Ako ste mislili da će roditi dijete ili su u prvom tromjesečju trudnoće, trebali uzeti dopunu 400 mg (0.4 mg) folne kiseline svaki dan.

Acid nedostatka folne

A Nedostatak folna kiselina je danas uobičajen jer mnogi ljudi konzumiraju prehranu bogatu masnoćama i procesirana hrana i jesti manje od preporučene dnevne pet porcija voća i povrća. Folnu kiselinu Nedostatak javlja se u osoba s crijevne bolesti, kao što su Crohnova bolest, u kojem se ne može apsorbirati ovaj i druge vitamine. Folic acid Nedostatak kod starijih ljudi može biti posljedica loše prehrane i normalnog starenja. U Dodatku, stariji ljudi proizvode manje od želučane kiseline potrebne za probavu folne kiseline. Određeni lijekovi i alkohol može utjecati na sposobnost tijela da se do folnu kiselinu. Nedostatak folne kiseline uzrokuje megaloblastičnu anemija sa simptomima kao što su umor, otežano disanje na blagoj napora i blijeda koža. Ostali simptomi mogu uključivati ​​proljev, gubitak težine, bolan, usta, i gorušica. Nedostatak folne kiseline također rezultira povišenim razinama homocisteina aminokiselina, što može dovesti do kardiovaskularnih bolesti.

Dobri izvori folne kiseline

Folna kiselina se prirodno nalazi u svim tim namirnicama, koji sadrže najmanje 30 mg folne kiseline po 85-200 g.

  • Slatki kukuruz

  • Šparoga

  • prokulica

  • Kupus

  • Karfiol

  • Svježe zeleno povrće

  • Grašak

  • Špinat

  • naranče

  • jetra

  • Blac grah

  • slanutak

  • leća

  • Pinto grah

  • Grah

Nadam se da vam se sviđa ovaj članak, ako jesi provjerite da li dati palac gore i dobar komentar ispod.

Dopust jedan Odgovor

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena *

značka CommentLuv