फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत | फोलिक एसिड | फोलिक एसिड की कमी


फोलिक एसिड

इसके अलावा फोलेट या folacin बुलाया, फोलिक एसिड विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में से एक है. फोलिक एसिड शरीर और गूदा द्वारा निर्मित नहीं कर सकते हैं ख, इसलिये, भोजन या पूरक से आते हैं. दोनों स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के लिए है फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकताओं 200 माइक्रोग्राम (200 मिलीग्राम). तथापि, जरूरत के पहले और गर्भावस्था बढ़ जाती है, जब स्तनपान के बारे में और अधिक लोगों में 50 साल पुराना.

फोलिक एसिड डीएनए * पदार्थ है कि हमारे जीन को बनाता बनाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है) और आरएनए (एक पदार्थ प्रोटीन बनाने की जरूरत), सामान्य वृद्धि और विकास में, और नई कोशिकाओं के उत्पादन में. यह विटामिन बी 12 के साथ काम करता है लाल रक्त कोशिकाओं के लिए हीमोग्लोबिन फार्म और अमीनो एसिड में परिवर्तित करने के लिए मदद, methionine को homocysteine.

एक अच्छा फोलिक एसिड की करने के लिए और गर्भावस्था की शुरुआत में पूर्व की आपूर्ति कम कर देता है बच्चे के जोखिम को इस तरह के स्पाइना बाइफ़िडा के रूप में एक न्यूरल ट्यूब दोष विकासशील. आप एक बच्चा होने या करने की सोच रहे हैं, तो एक गर्भावस्था की पहली तिमाही में कर रहे हैं, आप के लिए एक पूरक लेना चाहिए 400 मिलीग्राम (0.4 मिलीग्राम) फोलिक एसिड हर दिन की.

फोलिक एसिड की कमी

कमी फोलिक एसिड की आम है आज के बाद से कई लोगों को वसा में उच्च आहार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत और खाने दैनिक से कम फल और सब्जियों की पांच सर्विंग की सिफारिश की. एक फोलिक एसिड कमी ऐसे Crohn रोग के रूप में एक पेट के विकार के साथ लोगों में होती है, जिसमें वे इस और अन्य विटामिन अवशोषित नहीं कर सकते. फोलिक एसिड कमी में बड़े लोगों के एक गरीब आहार और सामान्य उम्र बढ़ने का नतीजा हो सकता है. इसके साथ - साथ, पुराने लोगों को फोलिक एसिड की पाचन के लिए आवश्यक पेट में एसिड की कम उपज. कुछ दवाओं और शराब के शरीर की फोलिक एसिड लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं. फोलिक एसिड की कमी के कारण ऐसी थकान जैसे लक्षणों के साथ महालोहिप्रसू एनीमिया का कारण बनता है, हल्के तनाव और पीली त्वचा पर सांस की तकलीफ. अन्य लक्षणों में दस्त शामिल हो सकते हैं, वजन घटना, पीड़ादायक, मुंह, और ईर्ष्या. फोलिक एसिड की कमी भी एमिनो एसिड होमोसिस्टीन के स्तर में उठाया परिणाम, जो हृदय रोग को जन्म दे सकती.

फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत

फोलिक एसिड इन सभी खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, जो कम से कम शामिल 30 प्रति मिलीग्राम फोलिक एसिड की 85-200 जी.

  • स्वीट कॉर्न

  • एस्परैगस

  • ब्रसल स्प्राउट

  • गोभी

  • गोभी

  • ताजा हरी सब्जियां

  • मटर

  • पालक

  • संतरे

  • जिगर

  • Blac सेम

  • छोला

  • मसूर की दाल

  • पिंटो सेम

  • राज़में

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