מקור טוב של חומצה פולית | חומצה פולית | מחסור בחומצה פולית


חומצה פולית

נקרא גם חומצה פולית או folacin, חומצה פולית היא אחד הויטמינים B קומפלקס. חומצה פולית לא יכולה ב מיוצרת על ידי הגוף ואת הדייסה, לכן, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 מיקרוגרם (200 מ"ג). למרות זאת, הצורך מגדיל לפני והריון, כאשר מניקים באנשים מעל כ 50 שנים.

חומצה פולית ממלאת תפקיד חיוני בהפיכת DNA * חומר מרכיבת הגנים שלנו) ו- RNA (חומר הדרוש כדי לייצר חלבונים), in normal growth and development, ובתחום הייצור של תאים חדשים. זה עובד עם ויטמין B12 ליצירת המוגלובין בתאי דם אדומים לעזור להמיר את החומצה האמינית, הומוציסטאין ומתיונין.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. אם אתה חושב שיש תינוק או נמצאים בשליש הראשון של הריון, אתה צריך לקחת תוסף של 400 מ"ג (0.4 מ"ג) של חומצה פולית מדי יום.

מחסור בחומצה פולית

א מחסור ב של חומצה פולית הוא כיום שכיח שכן אנשים רבים צורכים תזונה עשירה בשומן ומזונות מעובדים ולאכול פחות היומית המומלצת חמש מנות של פירות וירקות. חומצת פולית מחסור ב מתרחש אצל אנשים עם הפרעת מעיים כגון מחלת קרוהן, שבו הם לא יכולים לקלוט את זה ויטמינים אחרים. Folic acid מחסור ב המבוגרים אנשים עשויים להיות תוצאה של תזונה לקויה הזדקנות נורמלית. בנוסף, אנשים מבוגרים מייצרים פחות של חומצת הקיבה דרושה לעיכול של חומצה פולית. תרופות ואלכוהול מסוימים יכולים להשפיע על יכולתו של הגוף תופסת חומצה פולית. חוסר חומצה פולית גורם אנמיה מגלובלסטית עם תסמינים כגון עייפות, קוצר נשימה על התלבטות קלה ועור חיוור. תסמינים אחרים עשויים לכלול שלשול, ירידה במשקל, דַלֶקֶת, פֶּה, וצרבת. מחסור של חומצה פולית גם תוצאות רמות גבוהות של הומוציסטאין חומצת אמינו, דבר שעלול להוביל למחלות לב וכלי דם.

מקורות טובים של חומצה פולית

חומצת פולית נמצאה באופן טבעי את כל המאכלים האלה, אשר מכיל לפחות 30 מ"ג חומצה פולית לכל 85-200 g.

  • תירס מתוק

  • אַספָּרָגוּס

  • כרוב ניצנים

  • כְּרוּב

  • כרובית

  • ירקות ירוקים טריים

  • אפונה

  • תרד

  • תפוזים

  • כָּבֵד

  • שעועית Blac

  • גרגירי חומוס

  • עדשים

  • שעועית פינטו

  • שעועית

מקווה שאתה אוהב את המאמר הזה, אם עשית לוודא שאתה נותן זה אגודל למעלה תגובה טובה למטה.

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *

CommentLuv התג