ફોલિક એસિડ સારો સ્રોત | ફોલિક એસિડ | ફોલિક એસિડ ઉણપ


ફોલિક એસિડ

ફોલેટ અથવા folacin કહેવાય, ફોલિક એસિડ બી જટિલ વિટામિન્સ છે. ફોલિક એસિડ શરીર અને mush દ્વારા ઉત્પાદિત નહીં સ્વરૂપનુ, તેથી, ખોરાક અથવા પૂરવણીઓ આવે. બંને તંદુરસ્ત પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ દૈનિક જરૂરિયાતો 200 micrograms (200 એમજી). જો કે, જરૂર પહેલાં અને ગર્ભાવસ્થા વધે, જ્યારે સ્તનપાન અને વિશે વધુ લોકો 50 વર્ષ જૂના.

ફોલિક એસિડ ડીએનએ * પદાર્થ કે અમારા જનીન બનાવે બનાવવા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે) અને આરએનએ (એક પદાર્થ પ્રોટીન બનાવવા માટે જરૂરી), સામાન્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ, અને નવા કોષો ઉત્પાદન. તે વિટામિન બી 12 સાથે કામ કરે છે લાલ રક્ત કોશિકાઓ માટે હિમોગ્લોબિન રચે છે અને એમિનો એસિડ રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ મળી, methionine માટે Homocysteine.

એક સારી ફોલિક એસિડ નથી અને ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક પહેલાં પુરવઠો ઘટાડે બાળક જોખમ જેમ spina bifida તરીકે ચેતા ટ્યુબ ખામી વિકાસશીલ. તમે એક બાળક હોય છે અથવા તો વિચારી રહ્યા હોય ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિના છે, તમે એક સપ્લિમેંટ લેવા જોઈએ 400 એમજી (0.4 એમજી) ફોલિક એસિડ દરેક દિવસ.

ફોલિક એસિડ ઉણપ

એક ઉણપ ફોલિક એસિડ આજે સામાન્ય છે, કારણ કે ઘણા લોકો ચરબી ઊંચી ખોરાક અને પ્રક્રિયા ખોરાક આરોગે છે અને ખાય છે દૈનિક કરતાં ઓછી ફળો અને શાકભાજી પાંચ પિરસવાનું ભલામણ. એક ફોલિક એસિડ ઉણપ આવા ક્રોહન રોગ તરીકે આંતરડાની સમસ્યા સાથે લોકો જોવા મળે છે, જેમાં તેઓ આ અને અન્ય વિટામિનો શોષણ કરી શકો છો. ફોલિક એસિડ ઉણપ માં વૃદ્ધ લોકો નબળા આહાર અને સામાન્ય વૃદ્ધત્વ પરિણામ હોઈ શકે છે. તદ ઉપરાન્ત, વૃદ્ધ લોકો ફોલિક એસિડ પાચન માટે જરૂરી પેટ એસિડ ઓછી પેદા. અમુક દવાઓ અને દારૂ શરીરની ફોલિક એસિડ લેવા માટે ક્ષમતા અસર કરી શકે છે. ફોલિક એસિડ અભાવ આવા થાક લક્ષણો સાથે megaloblastic એનિમિયા માટેનું કારણ બને છે, હળવા શ્રમ અને નિસ્તેજ ત્વચા પર શ્વાસ ના shortness. અન્ય લક્ષણો ઝાડા સમાવેશ થાય છે, વજનમાં ઘટાડો, વ્રણ, મોં, અને heartburn. ફોલિક એસિડ ઉણપ પણ એમિનો એસિડ હોમોસિસ્ટીન ઊભા સ્તર પરિણમે, જે રક્તવાહિની રોગ તરફ દોરી શકે છે.

ફોલિક એસિડ સારા સ્ત્રોતો

ફોલિક એસિડ આ બધા ખોરાક કુદરતી રીતે જોવા મળે છે, જે ઓછામાં ઓછા સમાવી 30 દીઠ ફોલિક એસિડ એમજી 85-200 જી.

  • મીઠી મકાઈ

  • શતાવરીનો છોડ

  • બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ

  • કોબી

  • કોબીજ

  • તાજા લીલા શાકભાજી

  • વટાણા

  • પાલક

  • નારંગીની

  • લીવર

  • Blac બીજ

  • ચણા

  • મસૂર

  • પિન્ટો કઠોળ

  • રાજમા

આ લેખ જેમ તમે આશા, જો તમે કર્યું ખાતરી કરો કે તમે તેને એક અંગૂઠા અને નીચે નીચે એક સારા ટિપ્પણી આપી.

પ્રતિશાદ આપો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. જરૂરી ક્ષેત્રો ચિહ્નિત થયેલ છે *

CommentLuv બેજ