Boa fonte de ácido fólico | Ácido fólico | A deficiencia de ácido fólico


Ácido fólico

Tamén chamado de folato ou folacina, o ácido fólico é unha das vitaminas do complexo B. O ácido fólico non pode b fabricados polo corpo e mush, polo tanto, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 microgramos (200 mg). con todo, a necesidade aumenta antes e embarazo, cando a lactación e en persoas con máis respecto 50 anos.

O ácido fólico ten un papel vital na toma de ADN * a substancia que compón nosos xenes) e ARN (unha substancia necesaria para facer proteínas), in normal growth and development, e na produción de novas células. Funciona con vitamina B12 para formar hemoglobina para células vermellas do sangue e axudan a converter o aminoácido, Homocisteína en metionina.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Se está a pensar en ter un bebé ou están no primeiro trimestre do embarazo, ten que tomar un suplemento de 400 mg (0.4 mg) de ácido fólico todos os días.

A deficiencia de ácido fólico

un discapacidade de ácido fólico é hoxe común, xa que moita xente consome dietas ricas en graxa e alimentos procesados ​​e comer menos que o diario recomendado cinco porcións de froitas e legumes. Un ácido fólico discapacidade ocorre en persoas cunha enfermidade intestinal como enfermidade de Crohn, en que non poden absorber esta e outras vitaminas. Folic acid discapacidade en persoas maiores pode ser o resultado dunha dieta pobre e envellecemento normal. Ademáis, persoas maiores producen menos ácido do estómago necesario para a dixestión de ácido fólico. Certos medicamentos e alcohol pode afectar a capacidade do corpo para asumir o ácido fólico. Falta de ácido fólico causa anemia megaloblástica con síntomas como fatiga, falta de aire para os esforzos lixeiros e pel pálida. Outros síntomas poden incluír diarrea, perda de peso, dorida, boca, e azia. A deficiencia de ácido fólico, tamén resulta en niveis elevados de homocisteína no aminoácido, o que pode levar a enfermidades cardiovasculares.

Boas fontes de ácido fólico

O ácido fólico é atopado por suposto en todos estes alimentos, os cales conteñen polo menos 30 mg de ácido fólico por 85-200 g.

  • Millo doce

  • espárragos

  • col de Bruxelas

  • repolo

  • coliflor

  • verduras frescas

  • chícharos

  • espinaca

  • laranxas

  • fígado

  • feixón Blac

  • grao de bico

  • lentellas

  • feixón

  • feixón común

Hope you like this article, if you did make sure you give it a thumbs up and a good comment down below.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge