Dea Foinse hAigéad Fólach | Aigéad fólach | Aigéad Fólach Easnamh


Aigéad fólach

Chomh maith leis sin ar a dtugtar folate nó folacin, Tá aigéad fólach ar cheann de na vitimíní B-chasta. Ní féidir le haigéad fólach b mhonaraítear ag an gcomhlacht agus mush, dá bhrí sin,, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograms (200 mg). ach, méadaíonn an gá atá roimh agus toircheas, nuair a bheathú cíche agus i ndaoine os cionn thart 50 bliana d'aois.

Imríonn Aigéad Fólach ról ríthábhachtach a dhéanamh DNA * an tsubstaint a dhéanann suas ár genes) agus RNA (substaint is gá chun próitéiní a dhéanamh), in normal growth and development, agus i dtáirgeadh na cealla nua. Oibríonn sé le vitimín B12 haemaglóibin do cealla fola dearga a fhoirmiú agus a cuidiú thiontú ar an aimínaigéad, Homocysteine ​​a Meitiainín.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Má tá tú ag smaoineamh a bhfuil leanbh nó atá sa chéad ráithe de toirchis, ba chóir duit a chur ar fhorlíonadh de 400 mg (0.4 mg) d'aigéad fólach gach lá.

Aigéad Fólach Easnamh

A easnamh d'aigéad fólach coitianta sa lá atá inniu ó ithe go leor daoine aistí ard saille agus bianna próiseáilte agus itheann níos lú ná an lá molta cúig servings torthaí agus glasraí. A aigéad fólach easnamh tharlaíonn i daoine a bhfuil neamhord intestinal cosúil le galar Crohn, nuair nach féidir leo a ionsú seo agus vitimíní eile. Folic acid easnamh D'fhéadfadh i ndaoine aosta a bheith mar thoradh ar droch-aiste bia agus ag dul in aois gnáth. Freisin, tháirgeadh do dhaoine scothaosta níos lú ar an aigéid boilg is gá chun an díleá aigéid fhólaigh. Is féidir le cógais áirithe agus alcól difear cumas an chomhlachta chun dul i mbun haigéad fólach. Easpa aigéad fólach cúis anemia megaloblastic le siomptóim amhail tuirse, shortness an anáil ar exertion éadrom agus craiceann pale. Féadfar comharthaí eile buinneach, meáchain caillteanas, tinn, béal, agus heartburn. Déanfar easnamh d'aigéad fólach torthaí freisin leibhéil ardaithe an homocysteine ​​aimínaigéad, a d'fhéadfadh mar thoradh ar ghalar cardashoithíoch.

Foinsí Dea de hAigéad Fólach

Tá aigéad Fólach le fáil go nádúrtha i ngach na mbianna, ina bhfuil ar a laghad 30 mg d'aigéad fólach aghaidh 85-200 g.

  • arbhar milis

  • asparagus

  • sprouts Bhruiséil

  • Cabáiste

  • cóilis

  • glasraí glas úra

  • Piseanna

  • spionáiste

  • oráistí

  • ae

  • pónairí Blac

  • chickpeas

  • lintilí

  • pónairí PINTO

  • pónairí Duán

Tá súil leat an Airteagal seo, má rinne tú a dhéanamh cinnte a thabhairt duit é a thumbs suas agus a comment maith síos thíos.

Leave a Reply

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte *

CommentLuv suaitheantas