Goed Boarne fan Folic Acid | Foliumsoer | Folic Acid deficiency


Foliumsoer

Ek neamd folate of folacin, Folic acid is ien fan 'e B-kompleks vitaminen. Folic acid kin net b makke troch it lichem en mush, dêrom, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograms (200 mg). lykwols, de needsaak ferheget foarôfgeand oan en it swierwêzen, doe't breastfeeding en yn minsken oer oer 50 jier âld.

Folic acid spilet in fitale rol yn it meitsjen fan DNA * it stof dat makket op ús genen) en RNA (in stof nedich om aaiwiten), in normal growth and development, en yn 'e produksje fan nije sellen. It wurket mei vitamine B12 te foarmjen hemoglobine foar reade bloedsellen en helpe bekearen de amino acid, Homocysteine ​​nei methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. As jo ​​tinke fan it hawwen fan in poppe of binne yn it earste trimester fan in swangerskip, jo moatte nimme in oanfolling fan 400 mg (0.4 mg) fan Folic acid alle dagen.

Folic Acid deficiency

IN deficiency fan Folic acid is mienskiplike hjoed sûnt in protte minsken ferbrûkt diets heech yn fet en ferwurke foods en yt minder as it deistich oanrikkemandearre fiif porcji fan fruit en grienten. In Folic acid deficiency komt yn minsken mei in intestinal oandwaning lykas Crohn fan sykte, dêr't se kinne net opfange dizze en oare vitaminen. Folic acid deficiency yn âldere minsken kin it gefolch fan in earme dieet en normale fergrizing. Derneist, âldere minsken produsearje minder fan de mage soere nedich foar de spiisfertarring fan Folic acid. Bepaalde medisinen en alkohol kin beynfloedzje it lichem fan fermogen te nimmen op Folic acid. Tekoart oan Folic acid feroarsaket megaloblastic anemy mei symptomen lykas wurgens, shortness fan azem op mylde Mühsal en bleek skin. Oare symptomen kinne binne diarree, weight loss, seare, mûle, en maagzuur. In brek fan Folic acid ek liede ta ferhege nivo fan de amino acid homocysteine, dat kin liede ta cardiovascular sykte.

Goede Boarnen fan Folic Acid

Folic acid is fûn fansels yn al dy foods, dy't befetsje op syn minst 30 mg fan Folic acid per 85-200 g.

  • sweetcorn

  • asparagus

  • sprútsjes

  • Koal

  • blomkoal

  • Fresh griene grienten

  • Peas

  • spinaazje

  • Oranges

  • Lever

  • Blac beans

  • Chickpeas

  • Lentils

  • pinto beans

  • kidney beans

Hope you like this article, if you did make sure you give it a thumbs up and a good comment down below.

Lit in reaksje achter

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge