منبع خوبی از اسید فولیک | اسید فولیک | اسید فولیک کمبود


اسید فولیک

نیز نامیده می شود فولات یا فولاسین, اسید فولیک یکی از ویتامین های B کمپلکس است. اسید فولیک می تواند B را به بدن و احساسات بیش از حد تولید, از این رو, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 میکروگرم (200 میلی گرم). با این حال, نیاز قبل و بارداری را افزایش می دهد, وقتی تغذیه با شیر مادر و در افراد بالای مورد 50 ساله.

فولیک اسید یک نقش حیاتی در ساخت DNA * ماده ای که باعث می شود تا ژن های ما بازی می کند) و RNA (یک ماده مورد نیاز برای ایجاد پروتئین), in normal growth and development, و در تولید سلول های جدید. آن را با ویتامین B12 برای تشکیل هموگلوبین برای سلول های قرمز خون و کمک به تبدیل اسید آمینه, هموسیستئین به متیونین.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. اگر شما به فکر داشتن یک نوزاد و یا در سه ماهه اول بارداری هستند, شما باید یک مکمل را 400 میلی گرم (0.4 میلی گرم) اسید فولیک هر روز.

اسید فولیک کمبود

A کمبود اسید فولیک امروز رایج است زیرا بسیاری از مردم از رژیم های غذایی پرچرب و غذاهای فرآوری شده مصرف و خوردن کمتر از روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات توصیه می شود. اسید فولیک کمبود در افراد با اختلالات رودهای مانند بیماری کرون رخ می دهد, که در آن می توانید این و دیگر ویتامین ها را جذب. Folic acid کمبود در افراد مسن ممکن است در نتیجه از یک رژیم غذایی فقیر و پیری طبیعی. علاوه بر این, افراد مسن تولید کمتر از اسید معده مورد نیاز برای هضم اسید فولیک. برخی از داروها و الکل می تواند توانایی بدن را به اسید فولیک را تحت تاثیر قرار. کمبود اسید فولیک باعث کم خونی مگالوبلاستیک با علائمی مانند خستگی, تنگی نفس در هنگام فعالیت خفیف و پوست رنگ پریده. سایر علائم ممکن است شامل اسهال, کاهش وزن, زخم, دهان, و سوزش سر دل. کمبود اسید فولیک نیز در سطوح مطرح شده از هموسیستئین اسید آمینه نتایج: از شماره, که ممکن است به بیماری های قلبی عروقی منجر شود.

منابع خوب اسید فولیک

اسید فولیک به طور طبیعی در تمام این غذاها یافت, که حداقل شامل 30 میلی گرم اسید فولیک در 85-200 G.

  • ذرت شیرین

  • مارچوبه

  • کلم بروکسل

  • کلم

  • گل كلم

  • سبزیجات تازه سبز

  • نخود فرنگی

  • اسفناج

  • پرتقال ها

  • کبد

  • دانه های BLAC

  • نخود

  • عدس

  • لوبیا چیتی

  • لوبیا

امیدوارم این مقاله را می, اگر شما مطمئن شوید که شما آن را شست و یک نظر خوب زیر را.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

نشان را CommentLuv