Hea foolhapet | Foolhape | Foolhappevaegus


Foolhape

Nimetatakse ka foolhappe või folacin, foolhape on üks B-kompleksi vitamiinide. Foolhape ei saa B toodetakse organismis ja sodi, seega, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogrammi (200 mg). Kuid, vajadust suurendab enne ja raseduse, kui rinnaga ja inimeste üle umbes 50 aastat vana.

Foolhape on oluline roll DNA * aine, mis moodustab meie geenid) ja RNA (Aine vaja teha valgud), in normal growth and development, ja uute rakkude tootmise. See töötab vitamiini B12 moodustamiseks hemoglobiini punaste vereliblede ja aitab teisendada aminohappe, Homotsüsteiini metioniini.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Kui te olete mõelnud, millel beebi või on esimese trimestri raseduse, sa peaksid võtma lisandub 400 mg (0.4 mg) Foolhappe iga päev.

Foolhappevaegus

A puudus Foolhappe Tänapäeval on tavaline, kuna paljud inimesed tarbivad toitumise kõrge rasva ja töödeldud toidud ja süüa vähem kui päev soovitatav viis portsjonit puu- ja köögivilju. Foolhappe puudus esineb inimeste kusjuures soolehäireks nagu Crohni tõbi, kus nad ei suuda seda ja teisi vitamiine. Folic acid puudus vanematel inimestel võib olla tingitud valest toitumisest ja normaalse vananemise. Lisaks, vanemad inimesed toodavad vähem maohappe vaja seedimist foolhappe. Teatud ravimid ja alkohol võib mõjutada keha võimet võtta kuni foolhapet. Vähene foolhappe põhjustab megaloblastaneemia sümptomitega nagu väsimus, õhupuudus on kerge pingutuse ja kahvatu nahk. Teised sümptomid võivad olla kõhulahtisus, kaalukaotus, valus, suu, ja kõrvetised. Puudus foolhappe põhjustab ka kõrgenenud tase aminohappe homotsüsteiini, mis võib viia südame-veresoonkonna haiguste.

Hea allikad Foolhape

Foolhape on leitud looduslikult kõik need toidud, mis sisaldab vähemalt 30 mg foolhapet per 85-200 g.

  • Magus mais

  • spargel

  • brüsseli kapsas

  • kapsas

  • lillkapsas

  • Värsked rohelised köögiviljad

  • herned

  • spinat

  • apelsinid

  • Maks

  • Must uba

  • kikerherned

  • Läätsed

  • Pinto oad

  • Aedoad

Hope you like this article, if you did make sure you give it a thumbs up and a good comment down below.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge