Bona fonto de acida fólico | fólico Acida | Fólico Acida Deficiencia


fólico Acida

Ankaŭ nomita folato aŭ folacin, fólico acido estas unu el la B-komplekso vitaminoj. Fólico acida ne b fabrikita de la korpo kaj mush, tial, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 microgramos (200 Mg). tamen, la bezono pliigas antaŭ kaj gravedeco, kiam lactancia kaj en homoj super proksimume 50 jaroj.

Fólico acida ludas esencan rolon en fari ADN * la substanco kiu formas niajn genojn) kaj ARN (substanco bezonis fari proteinojn), in normal growth and development, kaj en la produktado de novaj ĉeloj. Funkcias per vitamino B12 formi hemoglobino por ruĝaj globuloj kaj helpi konverti la aminoácido, Homocysteine ​​al metionino.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Se vi estas pensanta de havanta bebon aŭ estas en la unua trimonato de gravedeco, vi devus preni suplementon de 400 Mg (0.4 Mg) de acida fólico ĉiutage.

Fólico Acida Deficiencia

A deficiencia de acida fólico estas ofta hodiaŭ kiam multaj homoj konsumas dietoj alta en graso kaj procesitaj nutraĵoj kaj manĝas malpli ol la ĉiutaga rekomendita kvin servings de fruktoj kaj legomoj. A fólico acido deficiencia okazas en personoj kun intesta malordo kiel Crohn malsano, en kiu ili ne povas sorbi ĉi kaj aliaj vitaminoj. Folic acid deficiencia en maljunuloj povas esti la rezulto de malriĉa dieto kaj normala maljuniĝo. Krome, maljunuloj produktas malpli de la stomako acida necesa por la digesto de fólico acida. Certaj medikamentoj kaj alkoholo povas influi la korpon la kapablo por preni acida fólico. Manko de acida fólico kaŭzas megaloblastic anemio kun simptomoj kiel laceco, manko de spiro sur mildaj penado kaj palan haŭton. Aliaj simptomoj povas inkludi diareo, malplipeziĝo, turmentaj, buŝo, kaj acidez. A deficiencia de acida fólico ankaŭ rezultigas levitaj niveloj de la aminoácido homocysteine, kiu povas konduki al cardiovasculares malsano.

Bonan Fontoj de acida fólico

Fólico acido troviĝas nature en ĉiuj tiuj nutraĵoj, kiu enhavas almenaŭ 30 mg de acida fólico po 85-200 g.

  • Dolĉa maizo

  • asparagoj

  • Bruselo

  • brasikon

  • florbrasiko

  • Freŝa verda legomoj

  • pizoj

  • spinaco

  • oranĝoj

  • hepato

  • Blac faboj

  • kikeroj

  • lentoj

  • fazeoloj pentras

  • fazeoloj

Lasi Respondon

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita. Postulita kampojn estas markita *

*

CommentLuv insigno