Καλή πηγή φολικού οξέος | Φολικό οξύ | Φολικό Οξύ Ανεπάρκεια


Φολικό οξύ

Επίσης κάλεσε το φυλλικό οξύ ή folacin, φολικό οξύ είναι μια από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Το φυλλικό οξύ δεν μπορεί β κατασκευαστεί από το σώμα και χυλό, επομένως, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 μικρογραμμάρια (200 mg). Ωστόσο, η ανάγκη αυξάνει πριν και εγκυμοσύνη, όταν θηλάζουν και σε άτομα άνω των περίπου 50 χρονών.

Το φυλλικό οξύ παίζει ζωτικό ρόλο στη λήψη DNA * η ουσία που κάνει τα γονίδιά μας) και RNA (μια ουσία που απαιτούνται για να κάνουν τις πρωτεΐνες), in normal growth and development, και στην παραγωγή νέων κυττάρων. Λειτουργεί με βιταμίνη Β12 για να σχηματιστεί αιμοσφαιρίνη για τα ερυθρά αιμοσφαίρια και να βοηθήσει τη μετατροπή του αμινοξέος, Ομοκυστεΐνης σε μεθειονίνη.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Αν σκέφτεστε να αποκτήσουν ένα μωρό ή βρίσκονται στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα της 400 mg (0.4 mg) του φολικού οξέος κάθε μέρα.

Φολικό Οξύ Ανεπάρκεια

ΕΝΑ Ελλειψη φυλλικού οξέος είναι κοινές σήμερα δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν δίαιτες υψηλές σε λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα και να τρώτε λιγότερο από ό, τι την καθημερινή συνιστώμενη πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών. Μια φολικό οξύ Ελλειψη εμφανίζεται σε άτομα με μια εντερική διαταραχή όπως η νόσος του Crohn, στις οποίες δεν μπορεί να απορροφήσει αυτό και άλλες βιταμίνες. Folic acid Ελλειψη στους ηλικιωμένους μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας κακής διατροφής και φυσιολογική γήρανση. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι παράγουν λιγότερο του στομάχου οξέος που χρειάζεται για την πέψη του φολικού οξέος. Ορισμένα φάρμακα και το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να αναλάβει το φολικό οξύ. Η έλλειψη φυλλικού οξέος προκαλεί μεγαλοβλαστική αναιμία, με συμπτώματα όπως κόπωση, δύσπνοια σε ήπια άσκηση και χλωμό δέρμα. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν διάρροια, απώλεια βάρους, πληγή, στόμα, και την καούρα. Μια ανεπάρκεια φολικού οξέος οδηγεί επίσης σε αυξημένα επίπεδα του αμινοξέος ομοκυστεΐνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακή νόσο.

Καλές πηγές φυλλικού οξέος

Το φολικό οξύ βρίσκεται φυσικά σε όλα αυτά τα τρόφιμα, που περιέχουν τουλάχιστον 30 mg φολικού οξέος ανά 85-200 σολ.

  • Γλυκο καλαμποκι

  • Σπαράγγι

  • Λαχανάκια Βρυξελλών

  • Λάχανο

  • Κουνουπίδι

  • Φρέσκα πράσινα λαχανικά

  • Αρακάς

  • Σπανάκι

  • πορτοκάλια

  • Συκώτι

  • φασόλια Blac

  • ρεβίθια

  • Φακές

  • φασόλια Pinto

  • Κόκκινα φασόλια

Ελπίζω να σας αρέσει αυτό το άρθρο, αν κάνατε βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει ένα μπράβο και ένα καλό σχόλιο κάτω από.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

CommentLuv σήμα