Gode ​​kilder til Fibre | Opløselig Fibre | uopløselig Fibre | Fordelene ved Fibre | Fighting sygdom

SOLUBLE FIBRE

Medtagelsen af ​​opløselige fibre i kosten forsinker nedbrydningen af ​​komplekse kulhydrater, såsom stivelse, til simple sukkerarter, såsom glucose, dermed bremse optagelsen af ​​sukker og muligvis føre til reducerede niveauer af sukker i blodet. under fordøjelsen, opløselige fibre danner en gel-lignende masse, der binder kolesterol til afføringen, hvis spises i tilstrækkelige mængder, soluble fibre can also help reduce the levels of cholesterol in your blood. Gode ​​kilder til opløselige fuldkorn såsom havre, byg og rug, frugter, grøntsager, og puls.

INSOLUBLE FIBER

The type of fibre occurs naturally in brown rice, fuldkornsbrød, hele korn korn, frø, pulser, og i skind af grøntsager og frugter. Det vil ikke opløses i vand og er ikke fordøjes eller absorberes af kroppen. Herunder uopløselige fibre i din daglige kost vil hjælpe med at holde mave-tarmkanalen ren og fremme regelmæssig afføring. Det mistede dette ved at trække vand ind i afføringen, hvilket gør dem store og blødere, og lettere at passere. Sources of fibre. Gode ​​kilder til fiber omfatter fuldkornsbrød, fuldkorn, frugter, og grøntsager, frø, og bælgfrugter.http://wikiwon.com

FORDELENE VED FIBRE

Fødevarer, der er højt indhold af kostfibre ofte tage længere tid at spise, og de øger følelsen af ​​mæthed, efter et måltid, fordi de sinke passagen af ​​fødevarer gennem tarmen. This improves the body’s blood sugar response because fibre slows the rate at which glucose is realized blood-sugar levels so that less insulin is released into the bloodstream. Desuden, fordi fiber-rige fødevarer øge følelsen af ​​mæthed. De kan hjælpe med vægtkontrol.

FIGHTING SYGDOM

By promoting bowel regularity and keeping the gastrointestinally, tarmkanalen ren, medtagelse af uopløselige fibre i kosten kan også reducere risikoen for at udvikle sygdomme som divertikelsygdom undersøgelser har også vist, at en high0fibre kost hjælp forebygge diabetes og, som et resultat af aktiviteten af ​​tarmfloraen, reducerer risikoen for at udvikle kolorektal cancer, is rare in countries where the traditional diet consists mainly of cereals fruits and vegetables.

HVOR MEGET FIBRE DO JEG BEHØVER?

Ifølge de nyeste statslige retningslinjer bør 18g din samlede indtag fibre om dagen. Afhængig af din alder og køn. De fleste voksne i Storbritannien, imidlertid, får mindre end 12 g fiber hver dag. For at sikre en edequate indtag af både solubes og insolube. Fibre you should include a wide variety of fruits vegetables, og fuldkorn i din daglige kost.

FOOD SERVING SIZE FIBRE

Kidney beans cooked 100 g 6.2 g

Linser, cooked 100 g 1.9 g

ærter, boiled 1 skål (30 g) 3.9 g

Baked beans 80 g 4.1 g

svesker, canned 100 g 3.5 g

Wholemeal bread 1 slice 2.0g

Porridge 1 skål (200 g) 1.8 g

You May Also Like

About the Author: mujeer

WikiWon.com is a blog which aims to provide quality guidance to Bloggers, Webmasters, and Web Developers. It covers Free Web Development Resources, WordPress Tutorials, WordPress Plugins, WordPress How-to Guides, WordPress Page Speed Optimization, WordPress SEO, Android Tutorials, Android Applications and Much More. Within 6 months is about to hit 8000+ subscribers and still counting.

Efterlad et Svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Optimering WordPress Plugins & Løsninger efter W3 EDGE
error: Content is protected !!