Ffynhonnell dda o Asid Ffolig | Asid ffolig | Asid Ffolig Deficiency


Asid ffolig

Gelwir hefyd ffolad neu folacin, asid ffolig yn un o'r fitaminau B-gymhleth. Ni all asid ffolig B a weithgynhyrchir gan y corff a mush, felly,, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 microgram (200 mg). Fodd bynnag, yr angen yn cynyddu cyn ac beichiogrwydd, pan bwydo ar y fron ac mewn pobl dros tua 50 mlwydd oed.

Asid ffolig yn chwarae rôl hanfodol o ran gwneud DNA * y sylwedd sy'n gwneud i fyny ein genynnau) ac RNA (sylwedd ei angen i wneud proteinau), in normal growth and development, ac wrth gynhyrchu celloedd newydd. Mae'n gweithio gyda fitamin B12 i ffurfio haemoglobin ar gyfer celloedd coch y gwaed ac yn helpu i droi'r asid amino, Homocysteine ​​i methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Os ydych yn meddwl am gael babi neu sydd yn y tri mis cyntaf beichiogrwydd, dylech gymryd atchwanegiad o 400 mg (0.4 mg) o asid ffolig bob dydd.

Asid Ffolig Deficiency

A Deficiency o asid ffolig yn gyffredin heddiw gan fod llawer o bobl yn bwyta diet sy'n uchel mewn braster a bwydydd wedi'u prosesu a bwyta llai na'r dyddiol a argymhellir pum dogn o ffrwythau a llysiau. Mae asid ffolig Deficiency yn digwydd mewn pobl ag anhwylder berfeddol fel clefyd Crohn, lle na allant amsugno hyn a fitaminau eraill. Folic acid Deficiency Gall mewn pobl hyn fod o ganlyniad i ddeiet gwael a heneiddio arferol. Yn ychwanegol, pobl hŷn yn cynhyrchu llai o asid yn y stumog sydd ei angen ar gyfer treuliad o asid ffolig. Gall meddyginiaethau penodol ac alcohol yn effeithio ar allu'r corff i gymryd asid ffolig. Diffyg asid ffolig yn achosi anemia megaloblastic gyda symptomau fel blinder, bod yn fyr o anadl ar ymdrech ysgafn a croen gwelw. Gall symptomau eraill gynnwys dolur rhydd, colli pwysau, ddolurus, geg, a llosg cylla. Mae diffyg o asid ffolig hefyd yn arwain at lefelau uwch o homocysteine ​​asid amino, a all arwain at glefyd cardiofasgwlaidd.

Ffynonellau da o Asid Ffolig

Asid ffolig i'w gael yn naturiol yn yr holl bwydydd hyn, sy'n cynnwys o leiaf 30 mg o asid ffolig bob 85-200 g.

  • Corn melys

  • asbaragws

  • ysgewyll Brwsel

  • bresych

  • blodfresych

  • llysiau gwyrdd ffres

  • pys

  • sbigoglys

  • Oranges

  • afu

  • ffa Blac

  • gwygbys

  • ffacbys

  • ffa pinto

  • ffa Ffrengig

Gobeithio y byddwch yn hoffi yr erthygl hon, os oeddech gwnewch yn siwr eich rhoi cynnig bodiau i fyny a sylw da i lawr isod.

Ad a Ateb

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio *

bathodyn CommentLuv