Dobrým zdrojem kyseliny listové | Kyselina listová | Kyselina listová Nedostatek


Kyselina listová

Nazývá se také kyselina listová nebo Folacin, kyselina listová je jeden z vitaminů B-komplexu. kyselina listová nemůže b o vyráběny v těle a kaše, proto, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrogramů (200 mg). nicméně, že je třeba se zvyšuje před a těhotenství, Při kojení a u lidí nad kolem 50 let.

Kyselina listová hraje důležitou roli při vytváření DNA * látce, která tvoří naše geny) a RNA (látka pro navázání proteinů), in normal growth and development, a při výrobě nových buněk. Pracuje s vitaminem B12 tvoří hemoglobin pro červené krvinky a pro převádění aminokyseliny, Homocysteinu na methionin.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Pokud uvažujete mít dítě nebo jsou v prvním trimestru těhotenství, měli byste mít příplatek ve výši 400 mg (0.4 mg) na každý den kyseliny listové.

Kyselina listová Nedostatek

A Nedostatek kyseliny listové je dnes běžné, protože mnozí lidé konzumovat stravu s vysokým obsahem tuku a zpracované potraviny a jíst méně, než je doporučená denní pět porcí ovoce a zeleniny. Kyselinu listovou Nedostatek se vyskytuje u lidí s poruchou střevní, jako je Crohnova nemoc, ve kterém nemohou absorbovat tento a další vitamíny. Folic acid Nedostatek u starších lidí může být důsledkem špatné stravy a normálního stárnutí. Kromě toho, starší lidé produkují méně žaludeční kyseliny potřebné pro trávení kyseliny listové. Určité léky a alkohol může ovlivnit schopnost těla k samostatně kyselinu listovou. Nedostatek kyseliny listové způsobuje megaloblastickou anémii s příznaky jako je únava, dušnost při mírné námaze a bledou pletí. Další příznaky mohou zahrnovat průjem, ztráta váhy, bolavý, pusa, a pálení žáhy. Nedostatek kyseliny listové má také za následek zvýšenou hladinou aminokyseliny homocysteinu, což může vést ke kardiovaskulárním chorobám.

Dobrým zdrojem kyseliny listové

Kyselina listová se přirozeně vyskytuje ve všech těchto potravin, které obsahují alespoň 30 mg kyseliny listové na 85-200 G.

  • Sladká kukuřice

  • Chřest

  • růžičková kapusta

  • Zelí

  • Květák

  • Čerstvá zelenina

  • hrášek

  • Špenát

  • pomeranče

  • Játra

  • Blac fazole

  • cizrna

  • čočka

  • fazole

  • Fazole

Doufám, že se vám tento článek, pokud jste ujistěte se, že dát palec nahoru a dobrá poznámka dole.

zanechte odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

CommentLuv odznak