Maayong Tinubdan sa folic acid | folic Acid | Folic Acid Deficiency


folic Acid

gitawag usab folate o folacin, folic acid mao ang usa sa B-complex bitamina. Folic acid dili b gigama sa lawas ug sa mush, Busa, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograms (200 mg). Apan, ang panginahanglan nagdugang sa wala pa ug sa pagmabdos, sa diha nga nagpasuso ug sa mga tawo sa ibabaw sa bahin sa 50 ka tuig ang panuigon.

Folic acid pasundayag sa usa ka importante nga papel sa paghimo sa DNA ang bahandi nga naghimo sa atong mga gene) ug RNA (sa usa ka bahandi nga gikinahanglan sa paghimo sa mga protina), in normal growth and development, ug diha sa produksyon sa bag-ong mga selula sa. Kini mga buhat uban sa bitamina B12 sa pagporma hemoglobin alang sa pula nga mga selula sa dugo ug sa pagtabang sa kinabig sa amino acid, Homocysteine ​​sa methionine.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Kon naghunahuna sa may usa ka bata o sa unang trimester sa usa ka pagmabdos, kamo kinahanglan sa usa ka kasarang sa pagdugang sa 400 mg (0.4 mg) sa folic acid sa adlaw-adlaw.

Folic Acid Deficiency

Usa ka kakulangan sa folic acid komon karon sukad sa daghang mga tawo nga pagaut-uton pagkaon hatag-as nga diha sa tambok ug giproseso nga pagkaon, ug sa pagkaon sa dili kaayo kay sa adlaw-adlaw nga girekomendar sa lima ka servings sa mga prutas ug mga utanon. Usa ka folic acid kakulangan mahitabo sa mga tawo uban sa usa ka intestinal disorder sama sa Crohn ni sakit, nga sila dili sagukom niini ug sa ubang mga bitamina. Folic acid kakulangan sa mas magulang nga mga tawo mahimo nga ang resulta sa usa ka kabus nga pagkaon ug normal nga nag-edad. Dugang pa, mas magulang nga mga tawo og dili kaayo sa acid tiyan nga gikinahanglan alang sa panghilis sa folic acid. Sa pipila ka mga tambal ug alkohol makaapekto sa abilidad sa lawas sa pagkuha sa folic acid. Kakulang sa folic acid hinungdan megaloblastic anemia uban sa mga sintomas sama sa kakapoy, shortness sa gininhawa sa malumo nga paningkamot ug sa luspad nga panit. Ang ubang mga mga simtoma mahimong maglakip sa diarrhea, gibug-aton sa pagkawala, sa hilabihan gayud, baba, ug heartburn. Ang usa ka kakulangan sa folic acid moresulta usab sa gibanhaw nga lebel sa amino acid homocysteine, nga mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing.

Maayong Tinubdan sa folic acid

Folic acid makaplagan natural sa tanan niini nga mga pagkaon, nga naglakip sa labing menos 30 mg sa folic acid kada 85-200 g.

  • Tam-is nga mais

  • asparagus

  • Brussels sprouts

  • cabbage

  • cauliflower

  • Lab-as green nga mga utanon

  • mag

  • spinach

  • oranges

  • atay

  • Blac beans

  • chickpeas

  • balatong

  • Pinto beans

  • kidney beans

Paglaum kamo sama sa niini nga artikulo, kon imong gibuhat sa pagsiguro nga kamo sa paghatag kini nga usa ka kumagko ug sa usa ka maayo nga comment sa ubos.

Leave sa usa ka Reply

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gitiman-an *

CommentLuv tsapa