Bona font d'àcid fòlic | Àcid fòlic | Deficiència d'àcid fòlic


Àcid fòlic

També es diu àcid fòlic o folacina, àcid fòlic és una de les vitamines del complex B. L'àcid fòlic no pot B fabricat pel cos i el soroll de fons, per tant, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 micrograms (200 mg). malgrat això, la necessitat augmenta abans i embaràs, durant la lactància i en persones majors de aproximadament 50 anys.

L'àcid fòlic juga un paper vital en la presa d'ADN * la substància que conforma els nostres gens) i ARN (una substància necessària per produir proteïnes), in normal growth and development, i en la producció de noves cèl·lules. Es treballa amb la vitamina B12 per formar hemoglobina per a les cèl·lules vermelles de la sang i ajudar a convertir l'aminoàcid, L'homocisteïna a metionina.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Si vostè està pensant en tenir un nadó o són al primer trimestre d'un embaràs, vostè ha de prendre un suplement de 400 mg (0.4 mg) d'àcid fòlic tots els dies.

Deficiència d'àcid fòlic

la deficiència d'àcid fòlic és comú avui en dia ja que moltes persones consumeixen dietes altes en greixos i aliments processats i mengen menys de la diària recomanada de cinc porcions de fruites i verdures. Un àcid fòlic deficiència passa a les persones amb un trastorn intestinal, com la malaltia de Crohn, en la qual no poden absorbir aquesta i altres vitamines. Folic acid deficiència en les persones d'edat avançada poden ser el resultat d'una dieta pobre i l'envelliment normal. A més, les persones grans produeixen menys de l'àcid de l'estómac sigui necessari per a la digestió d'àcid fòlic. Certs medicaments i l'alcohol poden afectar la capacitat del cos per absorbir l'àcid fòlic. La manca d'àcid fòlic causa anèmia megaloblàstica amb símptomes com ara fatiga, dispnea d'esforç lleu i pell pàl·lida. Altres símptomes poden incloure diarrea, pèrdua de pes, nafra, boca, i ardor d'estómac. Una deficiència d'àcid fòlic també es tradueix en nivells elevats d'aminoàcid homocisteïna, el que pot conduir a la malaltia cardiovascular.

Les bones fonts d'àcid fòlic

L'àcid fòlic es troba naturalment en tots aquests aliments, que contenen almenys 30 mg d'àcid fòlic per 85-200 g.

  • Blat de moro dolç

  • espàrrecs

  • cols de Brussel · les

  • col

  • Coliflor

  • verdures fresques

  • pèsols

  • espinacs

  • taronges

  • fetge

  • faves Blac

  • cigrons

  • llenties

  • Mongetes vermelles

  • Fesols

Hope you like this article, if you did make sure you give it a thumbs up and a good comment down below.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge