Dobar izvor folne kiseline | folna kiselina | Folna kiselina Nedostatak


folna kiselina

Također se zove folna kiselina ili folacin, folna kiselina je jedan od vitamina B-kompleksa. Folna kiselina ne može B proizveden od strane tijela i kašu, stoga, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 mikrograma (200 mg). kako god, potreba povećava prije i trudnoća, kada dojenja i kod ljudi na oko 50 ima godina.

Folna kiselina igra važnu ulogu u stvaranju DNA * supstancu koja čini naše gene) i RNK (supstance potrebno da bi proteine), in normal growth and development, i za proizvodnju novih ćelija. Radi sa vitaminom B12 da formira hemoglobin za crvena krvna zrnca i pomoći pretvoriti amino kiseline, Homocisteina u metionin.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Ako razmišljate o bebu ili su u prvom tromjesečju trudnoće, da bi trebalo da se dodatak 400 mg (0.4 mg) folne kiseline svaki dan.

Folna kiselina Nedostatak

A nedostatak folne kiseline je uobičajeno danas, jer mnogi ljudi konzumiraju ishrana bogata mastima i prerađene hrane i jedu manje od dnevno preporučene pet porcija voća i povrća. A folna kiselina nedostatak javlja kod osoba sa probavnog poremećaja kao što su Crohnova bolest, u kojoj ne mogu apsorbirati ove i drugih vitamina. Folic acid nedostatak u starijih ljudi može biti rezultat loše ishrane i normalnog starenja. dodatno, stariji ljudi proizvode manje želuca kiseline potrebne za probavu folne kiseline. Određeni lijekovi i alkohol može utjecati na sposobnost tijela da se folna kiselina. Nedostatak folne kiseline uzrokuje megaloblastna anemija sa simptomima kao što su umor, otežano disanje na blagom naporu i blijeda koža. Ostali simptomi mogu uključivati ​​dijareja, gubitak težine, rana, usta, i žgaravica. Nedostatak folne kiseline također rezultira podigao nivo aminokiseline homocistein, što može dovesti do kardiovaskularnih bolesti.

Dobri izvori folne kiseline

Folna kiselina se prirodno nalazi u svim ovim namirnicama, koji sadrži najmanje 30 mg folne kiseline po 85-200 G.

  • Slatki kukuruz

  • špargla

  • prokelj

  • kupus

  • Karfiol

  • Svježe zeleno povrće

  • grašak

  • špinat

  • narandže

  • jetra

  • Blac pasulj

  • Slanutak

  • Lentils

  • Pinto grah

  • bubreg grah

Nadam se da vam se sviđa ovaj članak, ako jesi proverite da li ste ga dati palac gore i dobar komentar dole.

Leave a reply

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena *

CommentLuv značka