ফলিক এসিড উত্তম উৎস | ফলিক এসিড | ফলিক এসিড অভাব


ফলিক এসিড

এছাড়াও folate বা folacin বলা, ফলিক অ্যাসিড ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এক. ফলিক অ্যাসিড শরীরের এবং জাউ দ্বারা উত্পাদিত না b পারেন, অতএব, খাদ্য বা কাজী নজরুল ইসলাম থেকে আসা. উভয় সুস্থ পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ফলিক এসিড দৈনিক প্রয়োজনীয়তা 200 মাইক্রোগ্রাম (200 গ্রা). যাহোক, প্রয়োজন পূর্বে এবং গর্ভাবস্থা বাড়ায়, যখন স্তন্যপান করান, এবং সম্পর্কে বেশি মানুষের মধ্যে 50 বছর পুরনো.

ফলিক অ্যাসিড ডিএনএ * পদার্থ যে আমাদের জিন তোলে আপ তৈরীর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে) এবং আরএনএ (একটি পদার্থ প্রোটিন তৈরি করতে প্রয়োজন), স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের মধ্যে, এবং নতুন কোষ তৈরিতে. এটা ভিটামিন B12 সঙ্গে কাজ করে লোহিত রক্তকণিকা জন্য হিমোগ্লোবিনের গঠন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর সাহায্য করার, methionine করতে Homocysteine.

একটি ভাল ফলিক এসিড এর এবং তাড়াতাড়ি গর্ভাবস্থায় পূর্বে সরবরাহ হ্রাস শিশুর ঝুঁকি যেমন spina bifida হিসাবে একটি নিউরাল টিউব খুঁত উন্নয়নশীল. আপনি একটি শিশুর থাকার বা চিন্তা করা হয় তাহলে একটি গর্ভাবস্থার প্রথম তিনমাসের মধ্যে হয়, আপনি একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত 400 গ্রা (0.4 গ্রা) ফলিক অ্যাসিড প্রতিটি দিন.

ফলিক এসিড অভাব

একটি অভাব ফলিক অ্যাসিড অভিন্ন আজ থেকে অনেক মানুষ চর্বি উচ্চ খাদ্যভ্যাস এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্য গ্রাস করা এবং খাওয়া দৈনন্দিন কম ফল ও সবজি পাঁচ servings সুপারিশ. একটি সবুজ শাকসজীতে প্রাপ্ত অ্যাসিড অভাব যেমন Crohn এর রোগ যেমন একটি আন্ত্রিক ব্যাধি সঙ্গে মানুষের মধ্যে ঘটে, যা তারা এই এবং অন্যান্য ভিটামিন শুষে নিতে পারছে না. ফলিক এসিড অভাব বয়স্ক মানুষ একটি দরিদ্র খাদ্য এবং স্বাভাবিক সুপরিণতি ফল হতে পারে. উপরন্তু, বয়স্ক ব্যক্তিদের ফলিক এসিড হজম জন্য প্রয়োজন পাকস্থলীর অ্যাসিড কম উত্পাদন. নির্দিষ্ট ঔষধ এবং এলকোহল শরীরের ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে. ফলিক এসিডের অভাব যেমন ক্লান্তি লক্ষণ সঙ্গে megaloblastic রক্তাল্পতা ঘটায়, হালকা পরিশ্রম এবং ফ্যাকাশে ত্বকে শ্বাসকষ্ট. অন্যান্য উপসর্গের মধ্যে ডায়রিয়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, ওজন কমানো, কালশিটে, মুখ, এবং অম্বল. ফলিক এসিডের অভাব এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড homocysteine ​​মাত্রা বেড়ে গেলে ফলাফল, যা হৃদরোগের হতে পারে.

ফলিক এসিড ভাল উত্স

ফলিক অ্যাসিড এই সব খাবার প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, যা অন্তত ধারণ 30 প্রতি ফলিক অ্যাসিডের মিলিগ্রাম 85-200 ছ.

  • মিষ্টি ভুট্টা

  • শতমূলী

  • ব্রাসেলস স্প্রাউট

  • বাঁধাকপি

  • ফুলকপি

  • টাটকা সবুজ শাকসবজি

  • ডাল

  • শাক

  • কমলালেবু

  • যকৃত

  • Blac মটরশুটি

  • ছোলা

  • ডাল

  • পিন্টো মটরশুঁটি

  • কিডনি মটরশুটি

এই নিবন্ধটি আপনার মত আশা করি, যদি তুমি কি তৈরি করেছ নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি আপ একটি অঙ্গুষ্ঠ এবং নিচে নিচে একটি ভাল মন্তব্য দিতে.

উত্তর দিন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

CommentLuv ব্যাজ