Добър източник на фолиева киселина | Фолиева киселина | Фолиева киселина Недостигът


Фолиева киселина

Също така се нарича фолиева киселина или фолацин, фолиева киселина е един от витамините В-комплекс. Фолиевата киселина не може да б произвежда от тялото и каша, Следователно, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 микрограма (200 мг). въпреки това, необходимостта увеличава преди и бременност, при кърмене и при хора над около 50 възраст.

Фолиевата киселина играе важна роля при вземането на ДНК * веществото, което прави нашите гени) и РНК (вещество, необходимо, за да се направи протеини), in normal growth and development, и в производството на нови клетки. Тя работи с витамин В12, за да се образува хемоглобин за червените кръвни клетки и да помогне конвертирате аминокиселината, Хомоцистеинът да метионин.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Ако си мислиш за раждане на бебе или сте в първия триместър на бременността, трябва да вземете добавка на 400 мг (0.4 мг) фолиева киселина всеки ден.

Фолиева киселина Недостигът

A дефицит на фолиева киселина е обща днес, тъй като много хора консумират диети с високо съдържание на мазнини и преработени храни и ядат по-малко от дневната препоръчителна пет порции плодове и зеленчуци. Фолиева киселина дефицит появява при хора с чревни нарушения като болест на Крон, в които не може да поеме този и други витамини. Folic acid дефицит в по-възрастните хора може да са резултат от неправилно хранене и нормалното стареене. В допълнение, възрастните хора произвеждат по-малко от стомашната киселина, необходими за усвояването на фолиева киселина. Някои лекарства и алкохол може да повлияе на способността на организма да отнеме до фолиева киселина. Липсата на фолиева киселина предизвиква мегалобластна анемия със симптоми като умора, недостиг на въздух по лека усилие и бледа кожа. Други симптоми могат да включват диария, отслабване, язва, уста, и киселини в стомаха. Недостигът на фолиева киселина също води до повишени нива на хомоцистеин аминокиселинната, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

Добри източници на фолиева киселина

Фолиевата киселина се намира естествено във всички тези храни, който съдържа най-малко 30 мг фолиева киселина на 85-200 ж.

  • Сладка царевица

  • аспержи

  • брюкселско зеле

  • зеле

  • карфиол

  • Пресни зелени зеленчуци

  • грах

  • спанак

  • портокали

  • Черен дроб

  • Blac боб

  • Нахут

  • Леща за готвене

  • Пинто боб

  • Фасул

Надявам се, че като тази статия, ако вече сте го направили, че сте го даде жест и добър коментар по-долу.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *

CommentLuv значка