Добрая крыніца фалійнай кіслаты | фалійная кіслата | Дэфіцыт фалійнай кіслаты


фалійная кіслата

Таксама называецца фалійная кіслата або фалійная кіслата, фалійная кіслата з'яўляецца адным з B-комплекс вітамінаў. Фалійная кіслата не можа б вытворчасці цела і месіва, таму, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 мікраграмаў (200 мг). аднак, патрэба ўзрастае да і цяжарнасць, падчас кармлення грудзьмі і ў людзей старэй аб 50 гадоў.

Фалійная кіслата гуляе важную ролю ў стварэнні ДНК * рэчыва, якое робіць нашы гены) і РНК (рэчыва, неабходнае для вытворчасці бялкоў), in normal growth and development, а таксама ў вытворчасці новых клетак. Ён працуе з вітамінам B12, каб сфармаваць гемаглабін для чырвоных крывяных клетак і дапамагаюць пераўтвараць амінакіслату, Гомоцистеина ў метионин.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. Калі вы думаеце мець дзіцяці або знаходзяцца ў першым трыместры цяжарнасці, вы павінны прыняць дапаўненні 400 мг (0.4 мг) фалійнай кіслаты штодня.

Дэфіцыт фалійнай кіслаты

A дэфіцыт фалійнай кіслаты з'яўляецца агульным сёння, так як многія людзі спажываюць дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў і перапрацаваных прадуктаў харчавання і ядуць менш, чым штодня рэкамендуецца пяць порцый садавіны і агародніны. фалійная кіслата дэфіцыт сустракаецца ў людзей з засмучэннем кішачніка, такія як хвароба Крона, у якім яны не могуць паглынуць гэта і іншыя вітаміны. Folic acid дэфіцыт ў пажылых людзей можа быць вынікам дрэннага харчавання і нармальнага старэння. У дадатак, пажылыя людзі вырабляюць менш страўнікавай кіслаты, неабходнай для пераварвання фалійнай кіслаты. Некаторыя лекі і алкаголь можа паўплываць на здольнасць арганізма паглынаць фалійнай кіслаты. Недахоп фалійнай кіслаты прыводзіць да мегалобластной анеміі з такімі сімптомамі, як стомленасць, дыхавіца на лёгкай фізічнай нагрузцы і бледнай скурай. Іншыя сімптомы могуць ўключаць дыярэю, страта ў вазе, запалёны, рот, і пякотка. Дэфіцыт фалійнай кіслаты прыводзіць таксама павышаны ўзровень гомоцистеина, што можа прывесці да сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Добрыя крыніцы фалійнай кіслаты

Фалійная кіслата ўтрымліваецца натуральна ва ўсіх гэтых прадуктах, якая змяшчае па меншай меры, 30 мг фалійнай кіслаты ў 85-200 г.

  • Салодкая кукуруза

  • спаржа

  • брусэльская капуста

  • Капуста

  • каляровая капуста

  • Свежыя зялёныя гародніна

  • гарох

  • шпінат

  • апельсіны

  • печань

  • Blac бабы

  • нут

  • сачавіца

  • Пінта фасолі

  • фасолю

Спадзяюся, вам спадабалася гэтая артыкул, калі вы зрабілі пераканайцеся, што вы даеце яму пальцы ўверх і добры каментар унізе.

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *

CommentLuv значок