Fol turşusu yaxşı mənbə | Fol turşusu | Fol turşusu çatışmazlığı


Fol turşusu

Həmçinin folat və ya folacin adlı, fol turşusu B-Kompleks vitamin biridir. Fol turşusu bədən və Muş tərəfindən istehsal b bilməz, Buna görə də, qida və ya əlavələr gəlir. sağlam kişilər və qadınlar, həm də üçün fol turşusu gündəlik tələblərinə 200 mkq (200 mg). lakin, ehtiyac əvvəl və hamiləlik artır, haqqında üzərindəki insanlarda ana südü və zaman 50 yaşı var.

Fol turşusu DNT * Bizim gen edir maddə edilməsi mühüm rol oynayır) və RNT (zülal etmək üçün lazım olan bir maddə), normal böyümə və inkişaf, və yeni hüceyrələrin istehsal. Bu qırmızı qan hüceyrələri üçün hemoglobin yaratmaq və amin turşusu çevirmək kömək etmək vitamin B12 ilə işləyir, metionin üçün Homosistein.

və erkən hamiləlik əvvəlində fol turşusu yaxşı təchizatı körpə risk belə spina bifida kimi sinir boru qüsur inkişaf azaldır. Siz və ya bir körpə olan düşüncə varsa bir hamiləliyin ilk üç aylıq dövr var, Siz əlavə almaq lazımdır 400 mg (0.4 mg) fol turşusu hər gün.

Fol turşusu çatışmazlığı

A əskiklik bir çox insanlar yağ yüksək diyeti və emal qidalar istehlak və gündəlik az meyvə və tərəvəz beş porsiyon tövsiyə yemək-ci ildən fol turşusu ümumi gün. A fol turşusu əskiklik belə Crohn xəstəliyi kimi bir bağırsaq bozukluğu olan insanların baş verir, onlar bu və digər vitaminlər udmaq bilməz. Fol turşusu əskiklik yaşlı insanlar yoxsul pəhriz və normal yaşlanma nəticəsi ola bilər. Əlavə olaraq, yaşlı insanlar fol turşusu həzm üçün lazım olan mədə turşusu az istehsal. Bəzi dərman və spirtli fol turşusu almaq üçün bədən qabiliyyəti təsir göstərə bilər. fol turşusu çatışmazlığı yorğunluq kimi əlamətlərlə megaloblastik anemiya səbəb olur, mülayim güc və solğun dəri nəfəs darlığı. Digər simptomlar ishal daxil ola bilər, çəki itirmək, yara, Ağız, və heartburn. fol turşusu A çatışmazlığı da amin turşusu Homosistein qaldırdı səviyyəsi ilə nəticələnir, hansı ürək-damar xəstəliyi gətirib çıxara bilər.

Fol turşusu yaxşı mənbələri

Fol turşusu bütün bu qidalar təbii aşkar, olan ən azı ehtiva 30 hər fol turşusu mg 85-200 g.

  • Şirin qarğıdalı

  • qulançar

  • Brüssel kələmi

  • kələm

  • gül kələm

  • Fresh yaşıl tərəvəzlər

  • Peas

  • İspanaq

  • Oranges

  • qaraciyər

  • Blac lobya

  • Leblebi

  • mərcimək

  • Pinto lobya

  • Böyrək lobya

Bu maddənin kimi ümid, etmək əgər əmin siz barmaqlarının və aşağı yaxşı comment vermək.

Bir cavab buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

CommentLuv nişan