مصدر جيد للحمض الفوليك | حمض الفوليك | حمض الفوليك نقص


حمض الفوليك

وتسمى أيضا حمض الفوليك أو الفولاسين, حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب المركب. حمض الفوليك لا يمكن ب تصنيعها من قبل الجسم والهريسة, وبالتالي, come from food or supplements. The daily requirements of folic acid for both healthy men and women is 200 ميكروغرام (200 ملغ). ومع ذلك, يزيد من الحاجة قبل والحمل, عندما الرضاعة الطبيعية وبين من تزيد أعمارهم عن 50 سنة.

حمض الفوليك يلعب دورا حيويا في جعل الحمض النووي * المادة التي تشكل جيناتنا) وRNA (مادة اللازمة لصنع البروتينات), in normal growth and development, وفي إنتاج خلايا جديدة. وهي تعمل مع فيتامين B12 لتشكيل الهيموغلوبين لخلايا الدم الحمراء ويساعد على تحويل الأحماض الأمينية, الحمض الاميني ميثيونين ل.

A good supply of folic acid prior to and in early pregnancy reduces the risk of the baby developing a neural tube defect such as spina bifida. إذا كنت تفكر في إنجاب طفل أو هي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل, يجب عليك بتناول المكملات الغذائية من 400 ملغ (0.4 ملغ) من حمض الفوليك كل يوم.

حمض الفوليك نقص

ا نقص حمض الفوليك هو الشائع اليوم لأن الكثير من الناس يستهلكون الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة وتأكل أقل من الموصى بها يوميا خمس حصص من الفواكه والخضروات. وحمض الفوليك نقص يحدث في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء مثل مرض كرون, حيث أنهم لا يستطيعون استيعاب هذه وغيرها من الفيتامينات. Folic acid نقص في كبار السن قد يكون نتيجة لسوء التغذية والشيخوخة الطبيعية. بالإضافة الى, كبار السن تنتج أقل من حمض المعدة اللازمة لهضم حمض الفوليك. بعض الأدوية والكحول يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على تناول حمض الفوليك. نقص حمض الفوليك يسبب فقر الدم الضخم الأرومات مع أعراض مثل التعب, ضيق في التنفس على الجهد المبذول معتدل والجلد شاحب. ويمكن أن تشمل الأعراض الأخرى الإسهال, خسارة الوزن, التهاب, فم, وحرقة. وهناك نقص حمض الفوليك يؤدي أيضا إلى ارتفاع مستويات الحوامض الأمينية, والتي قد تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

مصادر جيدة من حمض الفوليك

تم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في كل هذه الأطعمة, والتي تحتوي على ما لا يقل عن 30 ملغ من حمض الفوليك في 85-200 ز.

  • ذرة حلوه

  • نبات الهليون

  • كرة قدم

  • الكرنب

  • قرنبيط

  • الخضار الخضراء الطازجة

  • بازيلاء

  • سبانخ

  • برتقال

  • كبد

  • الفاصوليا BLAC

  • الحمص

  • عدس

  • الفاصوليا بينتو

  • الفاصوليا

آمل أن تكونوا مثل هذا المقال, إذا فعلت تأكد من إعطائها ممتاز وتعليق جيد الأسفل.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها *

CommentLuv شارة