ፎሊክ አሲድ ጥሩ ምንጭ | ፎሊክ አሲድ | ፎሊክ አሲድ የመለየት


ፎሊክ አሲድ

በተጨማሪም ለማርገዝ ወይም folacin ይባላል, ፎሊክ አሲድ ቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች አንዱ ነው. ፎሊክ አሲድ አካል እና አድቅቀው በ የተመረተ ለ አይችልም, እንግዲህ, ምግብ ወይም ኪሚካሎች የሚመጡት. ጤናማ ወንዶች እና ሴቶች ነው ለሁለቱም ፎሊክ አሲድ በየቀኑ መስፈርቶች 200 micrograms (200 ሚሊ). ቢሆንም, አስፈላጊ በፊት እና እርግዝና ይጨምረዋል, ገደማ በላይ ሰዎች ውስጥ ጡት ማጥባት ጊዜ 50 አመታት ያስቆጠረ.

ፎሊክ አሲድ ኤን * የእኛን ጂኖች ከፍ የሚያደርገው ንጥረ ነገር በማድረግ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል) እና አር ኤን ኤ (ፕሮቲኖች ለማድረግ አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር), መደበኛ ዕድገት እና ልማት ውስጥ, አዳዲስ ሴሎችን ለማምረት ውስጥ. ይህ ቀይ የደም ሴሎች ለ ሂሞግሎቢን ለመመስረት እና አሚኖ አሲድ ለመለወጥ ለመርዳት ቫይታሚን ቢ 12 ጋር ይሰራል, methionine ወደ Homocysteine.

ወደ መጀመሪያ በእርግዝና ውስጥ በፊት ፎሊክ አሲድ አንድ ጥሩ አቅርቦት ሕፃኑን ስጋት እንደ ስፓይና ቢፊዳ እንደ አጮልቆ ቱቦ ጉድለት በማዳበር ይቀንሳል. እርስዎ ወይም ልጅ ከወለዱ የሚያስቡ ከሆነ እርግዝናን ሳይሞላት ውስጥ ናቸው, ከእናንተ አንድ ማሟያ መውሰድ አለበት 400 ሚሊ (0.4 ሚሊ) ፎሊክ አሲድ ሁሉ ቀን.

ፎሊክ አሲድ የመለየት

አንድ ጉድለት ብዙ ሰዎች ስብ ውስጥ ከፍተኛ ስብነት እና በሂደት ምግቦች ነው የሚጠቀሙት, እና በየዕለቱ ያነሰ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አምስት servings የሚመከር መብላት ጀምሮ ፎሊክ አሲድ በዛሬው ጊዜ የተለመደ ነው. አንድ ፎሊክ አሲድ ጉድለት እንደ ክሮንስ በሽታ እንደ አንድ የአንጀት ችግር ያለባቸው ሰዎች ላይ የሚከሰተው, ይህም እነርሱ ይህን እና ሌሎች ቪታሚኖችን ይወስዱታል አይችሉም. ፎሊክ አሲድ ጉድለት ውስጥ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ጥሩ ያልሆነ የአመጋገብ ሥርዓት እና የእርጅና ውጤት ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፎሊክ አሲድ ለመፍጨት የሚያስፈልጉ ሆድ አሲድ ያነሰ ምርት. አንዳንድ መድኃኒቶች እና አልኮል ፎሊክ አሲድ ሊወስድ ወደ ሰውነት ችሎታ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ፎሊክ አሲድ ማነስ E ንደ ድካምና የ ያሉ ምልክቶች ጋር megaloblastic ማነስ ያስከትላል, መለስተኛ ሳይቆጥቡ ሐመር ቆዳ ላይ ትንፋሽ የትንፋሽ. ሌሎች ምልክቶች ተቅማጥ ሊያካትት ይችላል, ክብደት መቀነስ, የተናደደ, አፍ, እና ቃር. ፎሊክ አሲድ አንድ ጉድለት ደግሞ አሚኖ አሲድ homocysteine ​​መካከል አስነሣው: ደረጃዎች ውስጥ ውጤቶች, ይህም ለልብ በሽታ ሊያስከትል ይችላል.

ፎሊክ አሲድ ጥሩ ምንጮች

ፎሊክ አሲድ ሁሉ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ ይገኛል, ይህም ቢያንስ ሊኖረው 30 በአንድ ፎሊክ አሲድ ሚሊ ግራም 85-200 ግ.

  • ፈንዲሻ

  • አስፓራጉስ

  • የብራሰልስ በቆልት

  • ጎመን

  • አበባ ጎመን

  • ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች

  • አተር

  • ስፒናት

  • ብርቱካን

  • ጉበት

  • Blac ባቄላ

  • ሽንብራ,

  • ምስር

  • Pinto ባቄላ

  • የኩላሊት ባቄላ

በዚህ ርዕስ እንደ ተስፋ, እርስዎ እንዲሆን ያደረገው ከሆነ እርግጠኛ እስከ አንድ አሪፍ እና ወደታች ከታች ጥሩ አስተያየት ስጡት.

መልስ አስቀምጥ

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ምልክት የተደረገባቸው ናቸው, *

CommentLuv ባጅ