Goeie bronne van foliensuur | Foliensuur | Tekort aan foliensuur


Foliensuur

Ook genoem folaat of folacin, foliensuur is een van die B-kompleks vitamiene. Foliensuur kan nie b vervaardig deur die liggaam en sentimentaliteit, dus, kom van voedsel of aanvullings. Die daaglikse vereistes van foliensuur vir beide gesonde mans en vroue is 200 mikrogram (200 mg). Maar, die behoefte verhoog voor en swangerskap, wanneer borsvoeding en in mense ouer as ongeveer 50 jaar oud.

Foliensuur speel 'n belangrike rol in die maak van DNA * die stof wat maak ons ​​gene) en RNA ('n stof wat nodig is om proteïene te maak), in normale groei en ontwikkeling, en in die produksie van nuwe selle. Dit werk met vitamien B12 aan hemoglobien vir rooibloedselle te vorm en help omskep die aminosuur, Homosisteïen na metionien.

'N Goeie vraag van foliensuur voor en in die vroeë swangerskap verminder die risiko van die baba ontwikkeling van 'n neurale buis defek soos spina bifida. As jy dink dat 'n baba of is in die eerste trimester van 'n swangerskap, jy moet 'n aanvulling te neem 400 mg (0.4 mg) van foliensuur daagliks.

Tekort aan foliensuur

A tekort van foliensuur algemeen vandag aangesien baie mense verteer dieet hoog in vet en verwerkte voedsel en eet minder as die daaglikse aanbevole vyf porsies vrugte en groente. A foliensuur tekort kom voor in mense met 'n derm wanorde soos Crohn se siekte, waarin hulle kan nie hierdie en ander vitamiene te absorbeer. Foliensuur tekort in ouer mense kan die gevolg van 'n swak dieet en normale veroudering. Daarbenewens, ouer mense te produseer minder van die suur in die maag wat nodig is vir die vertering van foliensuur. Sekere medikasie en alkohol kan beïnvloed die liggaam se vermoë om te neem foliensuur. Gebrek aan foliensuur veroorsaak megaloblastiese anemie met simptome soos moegheid, kortasem op ligte inspanning en bleek vel. Ander simptome kan insluit diarree, gewigsverlies, seer, mond, en sooibrand. 'N Tekort aan foliensuur lei ook tot verhoogde vlakke van die aminosuur homosisteïen, wat kan lei tot kardiovaskulêre siekte.

Goeie bronne van Foliensuur

Foliensuur is natuurlik in al hierdie kosse, wat bevat ten minste 30 mg foliensuur per 85-200 g.

  • suikermielies

  • aspersies

  • Brusselse spruite

  • kool

  • blomkool

  • Vars groente

  • Ertjies

  • spinasie

  • lemoene

  • Lewer

  • Blac bone

  • kekerertjies

  • lensies

  • Pinto bone

  • Nierbone

Hoop jy graag hierdie artikel, as jy het maak seker dat jy dit gee 'n thumbs up en 'n goeie kommentaar hieronder neer.

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *

CommentLuv badge